Descubra h�bitos simples, mas poderosos, para se manter saud�vel mesmo nos dias mais frios.

Com a chegada do inverno, a gente percebe logo: os casos de gripes e resfriados come�am a aumentar. 

Isso acontece porque o ar fica mais seco e, com o frio, as pessoas costumam ficar mais tempo em ambientes fechados, facilitando a transmiss�o de v�rus. Por isso, � fundamental redobrar os cuidados com a sa�de nessa �poca do ano.

Antes de tudo, vale lembrar: gripe e resfriado n�o s�o a mesma coisa. O resfriado costuma trazer sintomas mais leves, como coriza, espirros e dor de garganta. 

J� a gripe, causada pelo v�rus influenza, � mais intensa: febre alta, dor no corpo, cansa�o e tosse persistente s�o sinais comuns.

Mas quando o assunto � preven��o, a dica vale para os dois: cuidar da imunidade e manter h�bitos saud�veis faz toda a diferen�a para evitar esses inc�modos.

A seguir, veja algumas atitudes que ajudam (e muito!) a passar pelo inverno com mais leveza e bem-estar.

Lave bem as m�os

Pode parecer simples, mas lavar as m�os � uma das formas mais eficazes de evitar o cont�gio por v�rus e bact�rias. Isso porque, no dia a dia, acabamos encostando em superf�cies que podem estar contaminadas.

Por isso, sempre que poss�vel, lave as m�os com �gua e sab�o, principalmente:

? ao chegar da rua;

? antes de comer;

? depois de usar o banheiro;

? ap�s tossir ou espirrar.

E se n�o tiver �gua e sab�o por perto, o �lcool em gel 70% � um �timo aliado.

Deixe o ar circular

Mesmo com o friozinho, � importante abrir as janelas por alguns minutos todos os dias. A circula��o do ar ajuda a diminuir a concentra��o de v�rus e bact�rias no ambiente.

Essa dica vale ainda mais para locais com muitas pessoas, como transportes p�blicos ou salas fechadas. 

Se poss�vel, mantenha uma certa dist�ncia e use m�scara ao sinal de qualquer sintoma, como tosse ou espirros. Assim, voc� protege a sua sa�de e a de quem est� por perto.

Cuide da sua imunidade com uma boa alimenta��o

Uma das melhores defesas contra doen�as como a gripe est� no que voc� coloca no seu prato. 

O que a gente come impacta diretamente na for�a do nosso sistema imunol�gico. Por isso, invista em uma alimenta��o equilibrada e rica em nutrientes para fortalecer sua imunidade o ano todo.

Inclua no seu dia a dia:

? frutas c�tricas (ricas em vitamina C);

? vegetais verde-escuros;

? castanhas e sementes;

? peixes com �mega-3;

? iogurtes e alimentos fermentados.

Eles ajudam o corpo a ficar mais forte e pronto para enfrentar os desafios da esta��o.

Pequenos h�bitos que fazem a diferen�a contra a gripe

Al�m da alimenta��o, outros h�bitos ajudam (e muito!) a manter a sa�de em dia:

? beba bastante �gua: mesmo no frio, hidratar o corpo � essencial.

? durma bem: o descanso � essencial para fortalecer a imunidade.

? mexa o corpo: caminhada, alongamento ou exerc�cio leve j� ajudam.

? controle o estresse: experimente t�cnicas como respira��o consciente, medita��o ou yoga.

Acredite, cuidar da sa�de � um presente para o seu bem-estar como um todo.

Vacina em dia? N�o esquece!

Todo ano, a vacina contra a gripe � atualizada para combater os v�rus mais recentes. Ela est� dispon�vel na rede p�blica e tamb�m em farm�cias. 

N�o espere para se vacinar. Ao se proteger contra a gripe, voc� contribui para a sa�de coletiva, diminuindo a circula��o do v�rus e protegendo tamb�m quem est� � sua volta.

A preven��o da gripe � o melhor caminho

Com atitudes simples no dia a dia, � poss�vel passar pelo inverno com mais tranquilidade e sa�de. 

A gente acredita que cuidar da sa�de pode ser f�cil e acess�vel, por isso, estamos sempre ao seu lado para te acompanhar nessa jornada por uma rotina mais saud�vel.

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